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Analisi Corporea Impedenziometrica

DISIDRATAZIONE E PERFORMANCE FISICA

Le variazioni del peso corporeo possono riflettere le perdite di liquidi durante l’esercizio fisico e possono essere utilizzate per calcolare le esigenze individuali per il reintegro di fluidi in base al tipo di esercizio e alle condizioni ambientali.
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Impedenziometria, il test per il programma nutrizionale ed integrativo

La nutrizione e l'integrazione fanno parte dell'allenamento dello sportivo

Gli sportivi sono informati e capaci di usare una moltitudine di strumenti per controllare e analizzare la programmazione degli allenamenti ma, d’altra parte la maggior parte sono carenti in conoscenza e capacità di gestire efficacemente gli aspetti della preparazione come il riposo, l’alimentazione e l’integrazione.
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Video sulla tecnica a stile libero


C’è sempre da apprendere nel guardare qualcuno che ha un gesto tecnico di qualità. Fare attenzione ai gesti degli altri nel cercare di comprenderli contene di poterli di farli propri nell’idea di poterli riproporre attraverso anche esercizi tecnici specifici.

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Differenza tra il riscaldamento e l’allungamento

Riscaldamento prima dell'attività fisica

Spesso, si utilizzano in maniera errata i termini di riscaldamento (warm-up) ed allungamento (stretching): definiscono infatti momenti precisi dell’attività sportiva e devono essere accuratamente inseriti nel programma di ogni atleta. Purtroppo nella pratica si fa ancora confusione e gli stessi atleti non ne sono immuni, tanto che il rischio può essere quello di procurarsi infortuni e/o non ottimizzare gli sforzi.

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Idratazione durante la prestazione in acque calde


Rifornimento nel nuoto in acque libere durante la prestazione

Attraverso una ricerca sono stati studiati gli effetti termici dell’idratazione nei nuotatori di livello professionistico. Durante una gara internazionale sui 10 chilometri e due test sui 5 chilometri in acque libere, svolte in condizioni a temperature ambientali di tipo tropicale, sono state valutate la temperatura del corpo (Tc) e la percezione dello stesso nuotatore dopo la regolare integrazione di acqua.

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Linee Guida ERC 2015 sulla rianimazione cardiopolmonare

Linee Guida ERC 2015

Ogni cinque anni l’European Resuscitation Council (ERC) si riunisce per definire le Linee Guida sulla rianimazione cardiopolmonare. Il 15 Ottobre 2015 sono state pubblicate le nuove Linee Guida che punta a divulgarle non solo tra gli operatori sanitari ma anche tra tutta la popolazione, al fine di rafforzare la catena della sopravvivenza.
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L’importanza del sonno per il corpo

L'importanza del dormire

Dormire non è solo un momento della propria giornata utile per sentirsi bene ma, è una funzione necessaria salva-vita del corpo stesso.

Se privati del sonno, il nostro corpo non funziona normalmente, la ricerca mostra infatti che anche una sola notte senza dormire può compromettere il movimento, la capacità di mettere a fuoco la vista ed alterare il proprio umore.
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L’attività fisica in età adolescenziale previene il diabete in età adulta

Attività fisica nell'adoloescente (foto huffingtonpost.com)

Praticare esercizio fisico durante i primi anni della adolescenza riduce il rischio di diabete nell’età adulta, conclusione la quale è giunta una ricerca della University of Exeter.

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Idratazione e sudorazione nello sport, come monitorarli

Nuotatori durante il rifornimento (fonte thetimes.co.uk)

Nello sport, in particolare in quello di durata come nel nuoto di fondo, riuscire a determinare la disidratazione del corpo anche durante l’esercizio fisico consente di creare le migliori condizioni per la prestazione.
Esistono metodologie adottabili da tutti in maniera semplice per evitare la carenza di idratazione, sia prima sia durante la gara, non meno la possibilità di calcolare i propri tassi di sudorazione.

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La fase subacquea della bracciata: gli sweep nello stile libero

nuotatore

Nuotatore in azione

Non è raro verificare che diverse persone pensino che la fase subacquea della nuotata sia determinata dalla capacità di spostare l’acqua e che questa costituisca l’avanzamento in rapporto alla capacità di imprimere forza.
Questo costituisce un’interpretazione purtroppo antiquata ed oggi superata del nuoto, sostituita dall’assunto che l’avanzamento sia determinato dalla capacità di ricercare e mantenere punti di appoggio sui quali potersi spingere in avanti, sui quali poter imprimere la forza per generare potenza.

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NAL 2014, La preparazione nel nuoto di fondo – Alessandro PILATI

Relazione su “La preparazione nel nuoto di fondo“, seminario teorico e pratico sui fondamentali della programmazione per il nuoto di fondo ed affrontare alcuni aspetti specifici della disciplina.
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Esigenze nutrizionali per l’Interval Training ad Alta Intensità

Alimentazione ed integrazione per gli allenamenti ad alta intensità

La nutrizione gioca un ruolo importante nella performance fisica generale e nel recupero. Un recente articolo affronta l’argomento nutrizione per massimizzare i risultati nel Interval Training ad Alta Intensità (High-Intensity Interval Training – HIIT).

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NAL 2014, Principi dell’apnea per il nuoto di fondo – Denis BENZI

Relazione su “Principi dell’apnea per il nuoto di fondo“, seminario teorico e pratico sui principi della respirazione per migliorare e gestire con consapevolezza la capacità polmonare nello sport di resistenza.
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L’apnea nell’allenamento del nuoto di fondo

Apnea dinamica

Le tecniche di apnea subacquea se inserite nella programmazione degli allenamenti del nuotatore consentono di migliorare le prestazioni atletiche perché stimolano positivamente il metabolismo cellulare.

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I succhi di frutta non sono tutti uguali

Succhi di frutta

La maggioranza dei succhi di frutta in commercio non sono proprio delle bevande raccomandabili e sane come invece si possa comunemente pensare, questo perché sono prodotte per lo più con una quantità di zuccheri pari ed a volte superiori alle blasonate bevande gassate.

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L’acqua dopo l’allenamento accelera la riattivazione del sistema parasimpatico

Integrare acqua dopo l'attività fisica (foto sdhealthyliving.com)

Prendendo spunto da ricerche che dimostrano l’effetto positivo dell’assunzione di acqua post esercizio per il recupero parasimpatico dopo una sessione di allenamento di moderata intensità, un gruppo di ricerca brasiliano ha studiato la capacità dell’integrazione di acqua post allenamento sull’esercizio fisico ad alta intensità ed il suo effetto cardiovascolare.

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